Nadat het gips is verwijderd, kunt u uw pols weer rustig gaan gebruiken tijdens de dagelijkse handelingen. Zorg dat u de intensiteit langzaam opbouwt en vermijd de eerste weken belastingen, zoals zwaar tillen en contactsporten. Om de functie van de pols te verbeteren, is het goed om revalidatieoefeningen te doen. Soms kan begeleiding van een (hand)fysiotherapeut hierbij zinvol zijn.
Houd bij onderstaande oefeningen het volgende aan:
- Herhaal de oefeningen 3 keer per dag. Voer elke oefening 10 tot 15 keer uit.
- Oefen op geleide van pijn en stijfheid, zowel tijdens het oefenen als tijdens de reactie daarna.
- Zorg ervoor dat de schouder niet meebeweegt als u de oefeningen doet.
Oefening 1: de pols voor- en achterover bewegen
Het doel van deze oefening is het soepel maken van de pols na de gipsbehandeling.
- Beweeg de pols naar voren en naar achteren.
- Tijdens deze oefening kunt u uw onderarm op de leuning van een stoel laten rusten.
Oefening 2: de pols van links naar rechts bewegen
Het doel van deze oefening is het soepel maken van de pols na de gipsbehandeling.
- Leg uw hand plat op een tafel en beweeg uw hand van links naar rechts.
Oefening 3: de pols van binnen naar buiten draaien
Het doel van deze oefening is het soepel maken van de pols na de gipsbehandeling.
Het doel van deze oefening is de pols weer los te krijgen na de gipsbehandeling.
- Leg uw onderarm dwars op een tafel en draai vanuit het midden naar binnen en naar buiten.
Oefening 4: vingers naar en van elkaar bewegen
Het doel van deze oefening is de vingergewrichten soepel te maken.
- Spreid uw vingers en beweeg ze weer naar elkaar toe.
Oefening 5: duim en vingers tegen elkaar
Het doel van deze oefening is de vingergewrichten soepel te maken.
- Raak met de top van uw duim een voor een uw vingers aan.
Oefening 6: maak een vuist
Het doel van deze oefening is om de vingergewrichten soepel te maken en de knijpkracht van de hand te verbeteren.
- Maak een vuist en strek de vingers daarna weer volledig.
Oefening 7: knijp in een balletje
Het doel van deze oefening is om de vingergewrichten soepel te maken en de knijpkracht van de hand te verbeteren.
Het doel van deze oefening is om de vingergewrichten mobiel te houden en de knijpkracht van de hand weer op peil krijgen.
- Knijp in een zacht balletje en ontspan hierna uw hand weer.