Bij incontinentie van ontlasting kan iemand de buitenste anale sluitspier niet voldoende aanspannen bij een ‘volle’ endeldarm. Er kan dan lucht ontsnappen en vloeibare en/of vaste ontlasting naar buiten lekken.
Behandelingen
Behandeling door de bekkenfysiotherapeut
- De bekkenfysiotherapeut adviseert over voeding (en eventueel ‘bulkvormers’) en vochtinname om diarree en obstipatie te voorkomen en een regelmatige stoelgang te bevorderen;
- De bekkenfysiotherapeut geeft oefeningen om de anale sluitspier en de bekkenbodemspieren te versterken. Myofeedback of electrostimulatie kunnen hierbij helpen;
- De bekkenfysiotherapeut past eventueel rectale ballontraining toe, waardoor u beter leert voelen of de endeldarm vol is en welke spieractiviteit nodig is (aanspannen of juist ontspannen).
Oefeningen
Het versterken van de spieren
De volgende oefeningen dienen om de bekkenbodemspieren en de anale kringspier te versterken.
- Span de bekkenbodem aan door te doen alsof u een windje ophoudt of de plas ophoudt.
- Span de anale kringspier aan door te knijpen met de anus, alsof u een ‘knipoog’ geeft met de anus.
Het verminderen van de aandrang voor ontlasting
Als u de aandrang voor ontlasting niet kunt ophouden, kunt u de volgende technieken toepassen om de aandrang te verminderen:
- Probeer aan iets anders te denken dan aan de aandrang en adem richting de bekkenbodem.
- Span langzaam de bekkenbodem aan met ongeveer 70% van uw kracht. Leg daarbij het accent op de anus. Houd dit 10 tot 20 seconden vast en laat langzaam weer los. Herhaal dit tot de aandrang is verdwenen.
Verdwijnt de aandrang niet, dan kunt u het volgende doen.
- Terwijl u de bekkenbodem aanspant, spant u ook uw bilspieren aan. Hierdoor treedt er een vermindering van de aandrang op.
- Nadat de aandrang is afgenomen, kunt u opstaan met licht aangespannen bekkenbodem en rustig naar het toilet lopen.
Voedingsvezeltest
Voedingsvezel is een verzamelnaam voor onverteerbare bestanddelen die van nature in plantaardige voedingsmiddelen zitten, zoals brood, peulvruchten, groente, aardappelen en fruit. Vezels zijn nodig voor een goede darmwerking, omdat ze vocht vasthouden. Hierdoor wordt de ontlasting groter van volume en soepeler. Ook geven vezels in de dikke darm stoffen af die de darm prikkelen om te bewegen. Dit bevordert goede stoelgang.
Met de Voedingsvezeltest kunt u berekenen uit hoeveel voedingsvezel uw dagmenu bestaat. Zoek de voedingsmiddelen die u gebruikt op in de lijst en schrijf erachter hoeveel u er gemiddeld per dag van eet. Vervolgens vermenigvuldigt u dit getal met het aantal grammen dat erachter staat. Daarna telt u alle uitkomsten bij elkaar op en weet u hoeveel voedingsvezel u gebruikt.
U heeft dagelijks ongeveer 30 gram voedingsvezel nodig!
Brood en broodvervangers
| 1 snee volkorenbrood | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 snee bruinbrood | .....x 3 gram .....x 3 gram .....x 3 gram ....x 2 gram | =........gram |
| 1 snee tarvobrood | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 snee witbrood | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 snee licht roggebrood | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 snee donker roggebrood | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 beschuit | ....x 0 gram | = 0 gram |
| 1 volkorenbeschuit | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 snee knäckebröd | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 snee vezelrijk knäckebröd | ....x 3 gram | =........gram |
Graanproducten
| 1 eetlepel zemelen | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 eetlepel tarwekiemen | ....x 2 gram | =........gram |
| 3 eetlepels Brinta | ....x 2 gram | =........gram |
| 3 eetlepels Bambix | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 eetlepel muesli | ....x 1 gram | =........gram |
| 3 eetlepels cornflakes | ....x 1 gram | =........gram |
| 4 eetlepels havermout | ....x 1 gram | =........gram |
| 2 eetlepels griesmeel | ....x 0 gram | = 0 gram |
Aardappelen/deegwaren/rijst
| 1 kleine aardappel | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 aardappellepel rijst | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 aardappellepel zilvervliesrijst | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 aardappellepel macaroni | ....x 0 gram | = 0 gram |
| 1 aardappellepel volkoren macaroni | ....x 2 gram | =........gram |
Groente
| 1 groentelepel gekookte groente | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 schaaltje rauwkost | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 tomaat | ....x 1 gram | =........gram |
Peulvruchten
| 1 groentelepel bruine/witte bonen | ....x 4 gram | =........gram |
| 1 groentelepel kapucijners | ....x 4 gram | =........gram |
Fruit
| 1 appel met schil | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 banaan | ....x 4 gram | =........gram |
| 1 grote mandarijn | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 peer | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 sinaasappel | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 schaaltje bessen (rode-, bos-) | ....x 8 gram | =........gram |
| fruit, gemiddeld | ....x 3 gram | =........gram |
Gedroogd fruit
| 50 gram appeltjes, abrikozen e.d. | ....x 7 gram | =........gram |
| 100 gram pruimen (geweld) | ....x 8 gram | =........gram |
| 1 vijg | ....x 4 gram | =........gram |
| 4 dadels (zonder pit) | ....x 3 gram | =........gram |
| 1 handje krenten/rozijnen | ....x 2 gram | =........gram |
Noten
| 1 eetlepel noten (gemengd) | ....x 2 gram | =........gram |
Broodbeleg
| 1 plak kokosbrood | ....x 2 gram | =........gram |
| 1 broodbeleg pindakaas | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 broodbeleg appelstroop | ....x 1 gram | =........gram |
Koek
| 1 kokosmakroon1 kokosmakroon | ....x 5 gram | =........gram |
| 1 volkorenbiscuit | ....x 1 gram | =........gram |
| 1 mueslikoek | ....x 2 gram | =........gram |
Alle voedingsvezels bij elkaar opgeteld |
|
=........gram |
Komt u aan de 30 gram?
Meer informatie
Heeft u vragen? Stel ze dan gerust aan de poli Fysiotherapie.