Nek- en schouderoefeningen na een hartoperatie

Voer de onderstaande oefeningen uit terwijl u op een stoel zit. Doe deze oefeningen 2 tot 3 maal per dag.

Draai met uw hoofd zo ver mogelijk naar links. Draai daarna zo ver mogelijk naar rechts. Doe dit 5 x in een rustig tempo. 

Beweeg uw linkeroor in de richting van uw linkerschouder. Beweeg daarna uw rechteroor in de richting van uw rechterschouder. Doe dit voor iedere zijde 5 x. Let op dat uw schouders laag blijven.

Leg uw vingertoppen op uw schouders. Draai met uw ellebogen zo groot mogelijke cirkels. Doet dit 5 x naar voren en 5 x naar achteren.

• Denk aan uw houding. Houd uw schouders naar achteren en naar beneden (loop bijvoorbeeld met de handen op de rug).
• Als u zit, zorg dan voor voldoende ondersteuning van uw rug tegen de (rug) leuning van de stoel; houd uw hoofd rechtop en zit zoveel mogelijk rechtop.

• Til geen zware dingen (niet meer dan 1 kg). Probeer zoveel mogelijk symmetrisch met 2 handen te tillen.
• Ga wandelen als u weer naar buiten mag. Begin met 10 minuten en breid dit uit naar 1 uur per keer. Doe dit afhankelijk van het weer: bij strenge vorst of veel wind en/of regen kunt u de wandeltijd inkorten of niet gaan wandelen.

Heeft u nog vragen? Stel ze gerust aan de afdeling Fysiotherapie. Wij beantwoorden deze graag.