Toiletadviezen

Ons lichaam raakt dagelijks afvalstoffen kwijt via de ontlasting en de urine. We gaan daarom meerdere keren per dag naar het toilet en denken er meestal niet bij na hoe dit het beste gaat. Als er problemen zijn met plassen en/of ontlasten, is het verstandig om op uw toilethouding en toiletgedrag te letten. Hier leest u adviezen die kunnen helpen.

Op deze pagina snel naar

Problemen met plassen en ontlasten

Problemen die mannen en vrouwen kunnen ervaren zijn:

  • De urinestraal is zwakker, waardoor het langer duurt voordag de plas eruit is.
  • Er blijft urine achter na het plassen, waardoor er meer kans is op een blaasontsteking.
  • U heeft moeite met het kwijtraken van ontlasting.
  • U lijdt aan obstipatie (verstopping).

Mogelijke oorzaken

Problemen met plassen en ontlasten kunnen verschillende oorzaken hebben:

  • Een te hoge bekkenbodemspanning. Als de bekkenbodem niet goed ontspant, kunt u moeilijker de plas en de ontlasting kwijtraken.
  • Een vergrote prostaat. Dit kan bij mannen een zwakke urinestraal veroorzaken.
  • Een verkeerde perstechniek. Dit kan problemen bij het ontlasten veroorzaken.

Toilethouding

Een goede toilethouding is belangrijk. Onderstaande afbeeldingen laten zien wat de juiste houding is.

Plassen

Voor het plassen is het van belang goed rechtop te zitten, omdat de plasbuis zich dan in een verticale positie bevindt. Zie de afbeelding hieronder.

Toilethouding plassen

Ontlasten

Voor het ontlasten is het van belang wat onderuit te zitten, omdat het rectum en de
anus zich dan in een verticale positie bevinden. Zie de afbeelding hieronder.

Toilethouding ontlasten
Toon meer over de juiste houding bij plassen en ontlasten

Plasadviezen

Hieronder ziet u hoe u ervoor kunt zorgen dat u uw urine zo makkelijk en
volledig mogelijk kwijtraakt.

Zittend plassen voor mannen en vrouwen

1. Ga op uw gemak recht op het toilet zitten. Houd uw schouders en armen ontspannen.

Toilethouding zittend plassen

 

2. Zet uw voeten plat op de grond en houd de knieën iets uit elkaar. Laat uw kleding op uw enkels zakken.

Toilethouding zittend  plassen. Zet de voeten plat op de grond en houd de knieen iets uit elkaar.

 

3. Ontspan uw bekkenbodem en neem de tijd. Laat de plas zelf op gang komen en pers niet. Onderbreek de plas niet.

Toilethouding zittend plassen. Neem de tijd, pers niet en onderbreek de plas niet.

 

4. Wiebel na het plassen even heen en weer of buig even voorover om nadruppelen te voorkomen.

Toilethouding zittend plassen. Wiebel heen en weer om nadruppelen te voorkomen.

 

5. Pers licht na om er zeker van te zijn dat uw blaas leeg is.

Toilethouding zittend plassen.Pers licht na.

 

6. Span ten slotte uw bekkenbodem licht aan.

Toilethouding zittend plassen. Span de bekkenbodem licht aan.

 

7. Dep u droog, zonder hard te vegen

Toilethouding zittend plassen. Dep droog zonder hard af te vegen.

 

Staand plassen voor mannen

1. Zo neemt u de juiste houding aan om staand te plassen:

  • Ga staan met de voeten iets uit elkaar en licht naar buiten gedraaid, de knieën niet op slot.
  • Strek de romp goed op, waardoor de onderrug hol wordt en het bekken naar voren kantelt.
  • De blaas kan zo goed leeglopen.
  • Ontspan uw bekkenbodem en neem de tijd.
  • Laat de plas zelf op gang komen en pers niet.
  • Onderbreek de plas niet. Pers licht na om er zeker van te zijn dat uw blaas leeg is.
  • Span ten slotte uw bekkenbodem licht aan.
Toilethouding staand plassen

 

2. Hieronder ziet u een onjuiste houding. Het bekken is achterover gekanteld, waardoor de blaas niet goed kan leeglopen.

Onjuiste toilethouding staand plassen
Toon meer over plasadviezen

Ontlastingadviezen

Hieronder ziet u hoe u ervoor kunt zorgen dat u uw ontlasting zo makkelijk en volledig mogelijk kwijtraakt.

Ontlastingsadviezen voor mannen en vrouwen

1. Ga met een iets ronde rug op het toilet zitten.

Toilethouding om te ontlasten. Ga met een iets ronde rug op het toilet zitten.

 

2. Zet uw voeten plat op de grond en houd de knieën iets uit elkaar. Laat uw kleding op uw enkels zakken.

Toilethouding om te ontlasten. Zet de voeten plat op de grond en de knieen iets uit elkaar.

 

3. Ontspan uw bekkenbodem en neem rustig de tijd. Als de ontlasting moeilijk gaat, kantel dan uw bekken een paar maal in ademtempo. Maak uw rug bol tijdens de uitademing en hol tijdens de inademing.Pers rustig mee met de aandrang. Tijdens het persen moet de bekkenbodem ontspannen blijven. Als het goed is, beweegt de anus hierbij iets naar beneden.

Toilethouding om te ontlasten. Neem de tijd.

 

4. Span ten slotte uw bekkenbodem licht aan.

Toilethouding bij ontlasten. Span de bekkenbodem ten slotte licht aan.

 

5.  Veeg van voor naar achter, en vooral niet in de anus

Toilethouding bij ontlasten. Veeg van voor naar achter.

Juiste perstechniek bij ontlasten

1. Dit is de juiste perstechniek bij het ontlasten:

  • Neem de tijd, ga ontspannen zitten (voeten plat, heupen 90° gebogen) en wacht op de reflex (aandrang). Dit duurt soms even.
  • Buikademhaling en/of rustig bekkenkantelen helpen ook om de reflex op te wekken.
  • Zit onderuit, voeten op de vloer;
  • Neem een hapje lucht, stop met ademen, mond los;
  • Zet uw buik uit (bol maken);
  • Zet uw anus open;
  • Bouw de druk naar de anus op (eventueel controleren door met de hand onder de anus te voelen).
  • Lukt dit niet in zit, probeer dezelfde oefening dan eerst in lig.
Juiste perstechniek bij ontlasten. Oefening liggend.

Niet uitstellen

Wanneer u aandrang voor ontlasting voelt, ga dan naar het toilet. Als u de ontlasting
uitstelt, kan de aandrang verdwijnen en voorlopig niet meer terugkomen. Dit kan leiden tot verstopping (obstipatie).

Toon meer over ontlastingadviezen

Expertise en ervaring

De fysiotherapeuten van het St. Antonius Ziekenhuis zijn specialisten op het gebied van bewegen. U kunt bij hen terecht wanneer u klachten heeft aan het houding- en bewegingsapparaat. Zij onderzoeken uw klachten en stellen een persoonlijk behandelplan op dat gericht is op het verbeteren van het lichamelijk functioneren.

De fysiotherapeuten werken met verschillende disciplines samen. Ze zijn onder andere betrokken bij de Paramedische Revalidatie Dagbehandeling, het Bekkenbodemcentrum, de schouderpolikliniek, de Downpoli, het MS Centrum, het ParkinsonNet en het Centrum voor Psychosomatiek. Ook werken ze nauw samen met Revalidatiegeneeskunde en met de bestaande fysiotherapie netwerken in de omgeving.

Kwaliteitsregister

Onze fysiotherapeuten staan ingeschreven in het kwaliteitsregister van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF). Daarnaast zijn zij, afhankelijk van hun specialisatie, opgenomen in deelregisters van de specialisatie (zoals NVFL, NGHT, NVFB, NVFH en NVFS).

Toon meer over kwaliteitsregister

Meer informatie

Code
FYS 75-AD